رژیم به وسیله ورزش و تغذیه سالم

البته بهتر است که کسی که می  خواهد روش سالمی رابرای رژیم گرفتن دنبال کند به یک دکتر متخصص تغذیه مراجعه کند چون تغیر رفتار در نحوه خودن وآشامیدن و کم کردن آن کم بیش عوارضی دارد مثل افتاده گی پوست و افسرده گی و امثال آن که دکتر های متخصص خوب و باتجربه با دادن مولتی ویتامین مناسب و قرص های مکمل دیگر از آن جلوگیری می کنند .

اما افرادی که حوصله مراجعه به دکتر و امثال آن دا ندارند با فهمیدن نکاتی که به آن اشاره می کنم می توانند خودشان وزن خود ر کنترل کنند اولین قدم آگاهی از وزن و قد خود می باشد که کار سختی نمی باشد در مرحله بعد فرد باید با استفاده از فرمولهای موجود وزن مناسب قد وجنسیت خود را مشخص کند البته لازم به ذکر است که وزن مناسب به متغیر های دیگری چون جنسیت ،سن ...هم بستگی دارد وقتی وزن مناسب به دست آمد به نظر من 5کیلو بالاتر از آن چندان مشکلی به وجود نمی آورد بطور مثال اگر سیستم وزن مناسب ما را 75 محاسبه می کند وزن 75تا 82برای ما چندان سخت  ومشکل ساز نخواهد بود پس یک وزن مناسب به دست آورده وآن را برای خود هدف قرار دهید وبرای رسیدن به آن باید جنگید که کار شدنی هست در مرحله بعد بایداز میزان کالری لازم که برای وزن فعلی که در آن قرار داریم را  آگاهی پیدا کنیم که ابتدایی ترین روش برای محاسبه آن وزن را ضرب در 24ساعت شبانه روزمی باشد مثال(وزن 90*24ساعت=حدود2200)عدد به دست آمده تقریبی بوده (سایت های دیگر هست که آنلاین کالری مناسب را محاسبه می کنند که آدرس آنها را اعلام خواهم کرد .)عدد به دست آمده به این معنی است که  در شبانه روز این مقدار کالری برای وزن 90کیلو لازم است . البته نا گفته نماند که کالری مناسب هم به میزان فعالیت ما در شبانه روز بستگی دارد و کارهای سنگین و ورزش کالری زیادی را می طلبند.

گام بعدی آگاهی از میزان کالری مواد غذایی می باشد بجز اب تمام مواد غذایی دارای کالری می باشند بعضی کمتر بعضی بیشتر که جدول آنها را ارائه خواهم کرد

گام بعدی هم آگاهی از میزان کالری که با انجام فعالیت های مخطلف می سوزد می باشد که آنها را نیز در یک جدول دیگر خواهم گفت.

حال شما هم از وزن فعلی خود آگاهی دارید و هم از وزنی که باید به آن برسید ونیز از کالری مواد غذایی وچه میزان فعالیت چقدر کالری می سوزاند آگاهید با دانستن این چهار مطلب کافی است شما روزانه کالری مناسب وزن خود رامصرف کنید و با اضافه کردن روزانه یک ساعت فعالیت ورزشی نسبت به زمان قبل از تصمیم روزانه 200الی 300کالری بیشتر بسوزانید با این شرایط هفته ای حدود نیم کیلو کم می کنید که با برنامه ریزی 1ساله یا بیشتر به هدف خود خواهید رسید .

این روش روشی آسان و بی هزینه می باشد که عوارضی هم ندارد فقط روزانه یک ساعت ورزش حتی ملایم وعدم گرفتن کالری بیش از نیاز بدن می توان به آن رسید و مطلبی که از همه مهمتر می باشد بعد از رسیدن به وزن دلخواه حفظ و نگهداشتن آن می باشد که از خود وزن کم کردن هم سخت تر می باشد برابر کردن کالری دریافتی با کالری سوخته شده در بدن آن را ممکن می کند.