رژیم به وسیله ورزش و تغذیه سالم

یوگا ، ورزش کششی

236

281

327

372

یوگای سبک ، نرمش

148

176

204

233

کلاس آموزش ایروبیک

354

422

490

558

ایروبیک در آب

236

281

327

372

رقص ، آهسته

177

211

245

279

رقص ، سریع

325

387

449

512

دویدن ، 8 کیلومتر در ساعت (5/7 دقیقه یک کیلومتر)

472

563

654

745

دویدن ، 10 کیلومتر در ساعت (6 دقیقه یک کیلومتر)

620

739

858

977

دویدن ، 12 کیلومتر در ساعت ( 5 دقیقه یک کیلومتر)

738

880

1022

1163

دویدن ، 15 کیلومتر در ساعت (4  دقیقه یک کیلومتر)

964

1175

1254

1428