رژیم به وسیله ورزش و تغذیه سالم

امروزه بسیاری از مردم دنیا از مشکل چاقی رنج می برند بطوری که این امر به معضلی برای جوامع تبدیل شده چون چاقی علاوه بر این که مشکلات برای خود فرد به وجود می آورد مشکلاتی را هم به جوامع تحمیل می کند .

مشکلات برای جوامع

الف-انسانهای چاق رغبت کمتری برای انجام کار دارند و تا حدودی کم کار هستند

ب-مشکلات بیماری در افراد چاق زیاد بوده و هزینه بهداشت و درمان را بالا می برند

ج-به خاطر پر خوری جوامع زیان بیشتری متحمل می شوند و به طرف مصرف گرایی تمایل پیدا می کنند .

د-اعتماد به نفس افراد چاق کم بوده واین امر در کل خوب نمی باشد.

ح-در جامعه ای که مشکلات چاقی باشد شادابی کمتر می باشد.

.

.

.مشکلات فردی

بعضی از مشکلات و بیماری های ناشی از چاقی و اضافه وزن عبارتند از:
الف-بیماری ها و مشکلات ظاهری:

-خستگی زودرس و تنگی نفس

-افزایش بروز آرتروز کمردرد و بیماری های ستون مهره(فتق دیسک مهره ای و بیماری سیاتیک )

-مشکلات پوستی نظیر ترک خوردن پوست ورشد موهای زاید و پر موشدن بدن بخصوص در خانم های چاق

-عدم تناسب اندام و بد حالت بدن و چهره
ب-بیماری ها ومشکلات داخلی:

-افزایش ابتلا به بیماری های قلب و عروق:حملات قلبی در افراد دارای اضافه وزن دو برابرو در افراد چاق سه برابر بیشتر از افراد نرمال است و چاقی شدید منجر به نارسایی قلبی می شود.

-افزایش ابتلا به سرطان های مختلف:

- ابتلا به سرطان کیسه صفرا، پستان ،رحم و تخمدان ها و کلیه ها در خانم های چاق و ابتلا به سرطان پروستات و روده بزرگ در مردان چاق بیش از سایرین است.

- بروز سنگ کلیه کیسه صفرا تا 7برابر میزان طبیعی.

- افزایش میزان کلسترول و تری گلیسرید خون که خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد

- افزایش بروز سکته مغزی و فشار خون بالا تا3برابر افراد عادی.

- افزایش ابتلا به دیابت تا 4برابر میزان طبیعی.

- افزایش بروز بیماری های زنان نظیر اختلال در سیکل ماهیانه و افزایش احتمال نازایی

- افزایش مشکلات بارداری و زایمان برای مادر و نوزاد نظیر فشار خون و مسمومیت حاملگی سزارین های اضطراری مرگ های مادر زادی نوزادان و افزایش خطر مرگ مادر و جنین.متخصصان بیماری های زنان همواره اصرار دارند خانم ها قبل از بارداری وزن اضافه خود را کاهش دهند.چاقی برای خانم های حامله خطرناک است و می تواند یک بارداری آسان را به یک فاجع تبدیل کند.

- مشکلات تنفسی نظیر خرخر شبانه و وقفه تنفس هنگام خواب که می تواند سبب بی نظمی ضربان قلب شود.

- افزایش ابتلا به بیماری نقرس و واریس
ج-پیامدهای روحی – عصبی

سرانجام در نتیجه عدم تناسب اندام و مشکلات ظاهری و یا ابتلا به بیماری های مختلف روحیه و اعتماد به نفس انسان کاهش یافته و این مساله می تواند به اضطراب و افسردگی منجر شود و موجب انزوا و گوشه گیری فرد چاق شود.این مشکل به خصوص در کودکان و سنین مدرسه دیده می شود و اثر نامطلوبی بر رشد روحی – روانی کودک می گذارد.

اولین قدم در درمان بیماران با تخمدان پلی کیستیک کاهش وزن است که بعد از آن دراکثریت این افراد تخمک گذاری منظم می شود و موهای زاید جدید ایجاد نمی شود. و حتی بسیاری بدون نیاز به درمان بیشتر باردار می شوند.

در دنیای امروز افراد سود جو و فرصت طلب همیشه دنبال راه هایی برای کسب درامد برای خود هستند و در این راه به روشهای مخطلفی متوصل می شوند و توجه زیادی هم به نتیجه و زیان های ناشی از بعضی کار هارا ندارند هدف برای آنها کسب در آمد بوده و فرد و سلامتی وی برایشان چندان مطرح نیست از این رو با تبلیغات کاذب آنواع قرص های لاغری ،عمل های جراحی مخطلف و دارو های مخطلف سعی در جذب افراد مشکل دار می کنند . بیایید کمی منطقی و واقع بینانه به این موضوع نگاه کنیم یک فرد 25ساله را در نظر بگیرید با قد 175cmو با وزن 110کیلو که این فرد تقریباً 35 کیلو اضافه وزن دارد و این اضافه وزن را طی چندین سال متوالی به دست آورده است چگونه ممکن است بتوان یک ماهه و حتی بعضی افراد قول مدت زمان کمتر از این را هم میدهند از بین برود که ممکن نیست واگر هم دیدید که زمانی ممکن شد یقین بدانید که این روش درست نبوده و عوارض ناشی از آن از خود چاقی بدتر است و حتی گاهی به مرگ فرد هم منجر می شود . این جانب که خود زمانی از مشکل اضافه وزن رنج می بردم در این سایت بنا دارم روشی را که خود در طی یک سال به کار برده و وزن خودم را تا حدود دلخواه خودم پایین آوردم به دوستان علاقه مند معرفی کنم .اعتقادم این نیست که همه گفته هایم درست وبهترین است ولی تاحدودی با صبر وشکیبایی پاسخگو است فقط پشت کار و اعتماد به نفس می خواهد . واین که فرد تصمیم بگیرد و بخواهد و یقین داشته باشد که می تواند (من می توانم)انسان موجود توانا یی هست و قادر به هر کاری می باشد انسان موجودی است که توانست به فضا سفر کند ،هسته را شکافت،و دنیا را متحول کرده است تصمیم به داشتن تناسب اندام که چیزی نیست و در مقایسه با کار های بزرگ نا چیز است.

البته بهتر است که کسی که می  خواهد روش سالمی رابرای رژیم گرفتن دنبال کند به یک دکتر متخصص تغذیه مراجعه کند چون تغیر رفتار در نحوه خودن وآشامیدن و کم کردن آن کم بیش عوارضی دارد مثل افتاده گی پوست و افسرده گی و امثال آن که دکتر های متخصص خوب و باتجربه با دادن مولتی ویتامین مناسب و قرص های مکمل دیگر از آن جلوگیری می کنند .

اما افرادی که حوصله مراجعه به دکتر و امثال آن دا ندارند با فهمیدن نکاتی که به آن اشاره می کنم می توانند خودشان وزن خود ر کنترل کنند اولین قدم آگاهی از وزن و قد خود می باشد که کار سختی نمی باشد در مرحله بعد فرد باید با استفاده از فرمولهای موجود وزن مناسب قد وجنسیت خود را مشخص کند البته لازم به ذکر است که وزن مناسب به متغیر های دیگری چون جنسیت ،سن ...هم بستگی دارد وقتی وزن مناسب به دست آمد به نظر من 5کیلو بالاتر از آن چندان مشکلی به وجود نمی آورد بطور مثال اگر سیستم وزن مناسب ما را 75 محاسبه می کند وزن 75تا 82برای ما چندان سخت  ومشکل ساز نخواهد بود پس یک وزن مناسب به دست آورده وآن را برای خود هدف قرار دهید وبرای رسیدن به آن باید جنگید که کار شدنی هست در مرحله بعد بایداز میزان کالری لازم که برای وزن فعلی که در آن قرار داریم را  آگاهی پیدا کنیم که ابتدایی ترین روش برای محاسبه آن وزن را ضرب در 24ساعت شبانه روزمی باشد مثال(وزن 90*24ساعت=حدود2200)عدد به دست آمده تقریبی بوده (سایت های دیگر هست که آنلاین کالری مناسب را محاسبه می کنند که آدرس آنها را اعلام خواهم کرد .)عدد به دست آمده به این معنی است که  در شبانه روز این مقدار کالری برای وزن 90کیلو لازم است . البته نا گفته نماند که کالری مناسب هم به میزان فعالیت ما در شبانه روز بستگی دارد و کارهای سنگین و ورزش کالری زیادی را می طلبند.

گام بعدی آگاهی از میزان کالری مواد غذایی می باشد بجز اب تمام مواد غذایی دارای کالری می باشند بعضی کمتر بعضی بیشتر که جدول آنها را ارائه خواهم کرد

گام بعدی هم آگاهی از میزان کالری که با انجام فعالیت های مخطلف می سوزد می باشد که آنها را نیز در یک جدول دیگر خواهم گفت.

حال شما هم از وزن فعلی خود آگاهی دارید و هم از وزنی که باید به آن برسید ونیز از کالری مواد غذایی وچه میزان فعالیت چقدر کالری می سوزاند آگاهید با دانستن این چهار مطلب کافی است شما روزانه کالری مناسب وزن خود رامصرف کنید و با اضافه کردن روزانه یک ساعت فعالیت ورزشی نسبت به زمان قبل از تصمیم روزانه 200الی 300کالری بیشتر بسوزانید با این شرایط هفته ای حدود نیم کیلو کم می کنید که با برنامه ریزی 1ساله یا بیشتر به هدف خود خواهید رسید .

این روش روشی آسان و بی هزینه می باشد که عوارضی هم ندارد فقط روزانه یک ساعت ورزش حتی ملایم وعدم گرفتن کالری بیش از نیاز بدن می توان به آن رسید و مطلبی که از همه مهمتر می باشد بعد از رسیدن به وزن دلخواه حفظ و نگهداشتن آن می باشد که از خود وزن کم کردن هم سخت تر می باشد برابر کردن کالری دریافتی با کالری سوخته شده در بدن آن را ممکن می کند.

میزان کالری سوزاندن براساس فعالیت های ورزشی و روزانه